在性生活过程中，最令男性朋友尴尬和苦恼的就是勃起时间短硬度不够，这样一来自然无法满足女性伴侣的需求，也会在女性面前丢掉面子，其实能够有效的延长勃起时间，增加硬度的方法还是有很多的，多吃一些壮阳补肾的食物就是不错的选择，而且还要摄入各种维生素。

富含维生素e的食物：维生素e被认为是一种性维生素，食物来源有麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等。严重缺乏维生素e会导致荫茎退化和萎缩、性激素分泌减少并丧失生殖能力。常吃富含维生素e的食物能预防并改善这种状况。

海产品：鱼、虾、贝壳类、海藻类食物。在古罗马时期，人们就发现，海产品是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，它作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，海产品含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降、性交时阴道分泌液减少等症状。另外，海藻含碘量超过其它动植物。而碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低。因此，即便不能经常吃海鲜，也要经常吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物。

蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱，年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品。

果仁：性学专家发现，在某些经常吃番瓜子的民族中，极少有前列腺疾病发生。这是因为番瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对增强性功能有帮助。

关于勃起时间短硬度不够怎么办，想必大家也都大体了解了，对男性朋友来说，要想征服女性就需要从性生活入手，面对勃起时间短或是应对不够的问题，还是要尽快想办法解决的，除了要多吃壮阳的食物外，还要适当运动，避免压力过大。