在我们生活中有不少的男性朋友在夫妻生活这方面会感觉力不从心，因为年龄一天天的增大，身体素质就会一天天下降，对于夫妻之间的事，就没有那么多的精力和时间，这是很多中年夫妻面临的问题，但是国外一些男性朋友40岁时依然精神抖擞，这是什么原因呢，那么，如何增加男性性能力呢，我们一起来帮助大家分析一下。

1锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

2按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

中国的男人大都是下面这个样子：肥胖，肥胖还是肥胖。对于肥胖者，要减少摄入量，吃八成饱便可，再就是增加蔬菜蔬果的摄入，可以有效地降低血糖血脂。同时适当使用牛羊肉，可以十分有效地增加男人力量。

拒绝饮酒，人到中年，可能是由于应酬和工作的需要，往往喝的烂醉如泥，同时吸烟又是一种额外的爱好。饮酒损害肝脏，麻痹神经，同时增加肾脏的负担，并且过度饮酒往往会使人性欲减退，同时还会加快衰老，所以，改善身体状况的必要就是：减少甚至拒绝饮酒。

根据大家的介绍我们知道，男性朋友的年龄一天天加大，身体素质下降是非常正常的，所以平时就要从各个方面进行保养，比如运动和养生和饮食，男性朋友不要抽烟喝酒，更不要熬夜，喝酒伤肝，抽烟伤肺，都是非常损害身体的行为，所以抽烟喝酒的人一定要戒掉，这样才能提高性能力。