丰胸运动与美食 打造浑圆美胸

丰胸运动与美食 打造浑圆美胸

step 1 打造美胸基础

边想像理想的胸围大小与胸型，边做锻炼大胸肌的运动，你就能拥有想要的美胸。如果不适度地锻炼大胸肌，即使拥有美胸也无法维持太久。

1、抬头挺胸、背部打直，将双手拇指的根部置于乳头偏下方的位置相互挤压。边做边吐气，维持8秒的时间。也可坐着进行此运动。

check！只有双手拇指的根部相互挤压。

2、在右胸乳头偏下方的位置，重复做步骤1的动作。边做边吐气，维持8秒的时间。

3、在左胸乳头偏下方的位置，重复做步骤1的动作。边做边吐气，维持8秒的时间。

step 2 重塑完美胸型

脂肪内含有女性荷尔蒙，藉由运动刺激胸部，可活化女性荷尔蒙。请边想像理想的胸围大小与胸型，边进行重塑胸型的按摩。

1、双手扶胸，感觉像是从胸下包覆整个胸部。利用洗澡等全身放松的时候做效果更好。

2、用手掌自胸部外侧往内侧按摩，以达到塑造胸型的目的。按摩时力道不需太大，让掌心轻轻滑过胸部即可。

check！如果太用力，会弄伤胸部肌肉的纤维喔!

step 3 紧实上臂赘肉

这个动作能让上手臂变得紧实，使脂肪不易从胸部移动至手臂。建议各位可在搭电车时或等待的空档时间做。

1、抬头挺胸、背部打直，脸面向前方。肩膀放松，使双手自然垂放在身体两侧。

2、双手的手掌向着身体两侧，轻轻地张开手臂。保持这样的状态，将双手手腕向内弯曲。

3、维持手腕向内弯的姿势，但手臂向外扭转，使手肘转向身体两侧。默数2秒后再将手臂转回原位，回到1的状态。 1～3为1组完整动作，共做8次。

丰胸食谱：

核桃蚝油生菜

材料：结球莴苣一个、蚝油一汤匙半、核桃2两、油3汤匙、生菜适量

作法：将结球莴苣洗净滤干水份；核桃在小火上干炒，炒熟后压碎；起油锅，大火快炒结球莴苣1分钟，淋下蚝油，改中火煮3分钟；将生菜盛入碗中，撒下核桃屑即可。

腰果虾仁

材料：腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末少许、蛋白一个、油三汤匙

作法：腰果用油炸熟备用；虾仁洗净去泥肠、沥乾水份；将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀；将虾仁浸泡于作法3中，放冰箱冷藏1小时；油烧热熄火，将虾仁中多余的调味料沥掉，放入油中搅开泡熟；再将油滤掉，虾仁与腰果拌匀。

木瓜炒牛肉片

材料：木瓜1个、牛肉3两、酱油、料酒适量、油3汤匙

作法：生牛肉片加酱油、料酒，腌半小时；木瓜去籽切丁；起油锅把油烧热，腌好的牛肉片以大火快炒40秒；把牛肉盛出来，油汁滤回锅中；木瓜丁在油中快炒几下；将木瓜盛入盘中，牛肉片铺在木瓜上。

芦笋手卷

材料：芦笋3支、紫菜1张、草虾去皮3支、沙拉酱少许

作法：将以上材料烫热，放入紫菜中卷起。

作用成份：芦笋作用原理：含激发女性荷尔蒙分泌的化合物一类胆固醇配合糖体。