中老年经常遇到的一个问题就是骨质增生，骨质增生就是骨头上长出一些多余的，我们平时的时候对于骨头都不会那么的关注，但是现在不一样了，我们对自己的健康特别的重视，想让自己能够真正的健康，一般我们在医院检查拍片的时候会有说骨质增生，这种状况是可以得到缓解的，那么骨质增生如何运动呢，一起来了解下吧！

1、弯腰拣钱法。

一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，奇迹出现了，双手可以触到地板，算是艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锻炼甜头后，每天早晚坚持各做40次。一个月后，腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。

2、侧身睡觉法。

同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

3、平躺睡觉法。

侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。

有了上面的方法骨质增生如何运动我们就了解了，对于骨质增生来说，大多数人都会这样，到了一定的年纪，不光骨头会退化，皮肤是最明显的，当然还有我们身体的各个器官都会慢慢的老化，所以身体会出现很多的问题，骨质增生患者在锻炼的时候要做到持之以恒。