我们都知道到了年龄骨头会慢慢的增生老化,尤其是腰椎,腰椎骨质增生了,会压迫到我们的神经血管,长时间下去会影响我们的身体正常的工作,也会影响我们的生活,给我们的生活带来很多不必要的麻烦,当然我们只有靠运动来关节下疼痛或者增生的情况,那么腰椎骨质增生运动怎么做呢?一起来看看吧!
一:腰椎骨质增生的锻炼方法之腹邵肌肉锻炼法
①患者仰卧,双手上举将手掌托抱住头部,双髋膝屈曲,足底平踏床面,以上作为锻炼的准备姿势。然后尽量屈曲双侧髋膝关节,使膝关节前方贴近胸部,再逐渐恢复至准备姿势。
②准备姿势同上,并逐渐坐起,同时将双手向前平举,上身前屈(双下肢准备姿势不变)。
③上述两动作的联合动作。
二:腰椎骨质增生的锻炼方法之腰背肌肉锻炼法
1.五点支撑法。用头部、双肘及双足(共5点)支撑身体,使患者的背部、腰部、臀部、双下肢离开床面,身体呈弓形,反复锻炼。
2.四点支撑法。用双手及双足支撑身体,使患者头部、背部、腰部呈拱桥形状。四点支撑法适用于年龄较轻,体力较好的患者。
3.三点支撑法。用头部及双足将身体支撑起,使腰背部尽可能的呈弓形。腰椎骨质增生做自我锻炼,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。不仅利于预防骨质增生,更有利于腰椎骨质增生的康复。
现在我们知道了腰椎骨质增生运动有哪些,也知道了怎么做,平时我们总是会做一些简单的活动,因为腰椎增生腰疼,所以不敢有太多的活动,生怕自己的身体会疼的厉害,这样我们就可以让身体得到恢复,慢慢的做一些简单的运动可以有助于身体的恢复。