很多脂肪肝患者都需要减肥。但是又减不下去，于是肥胖成为了脂肪肝患者最大的难题。慢跑是所有运动中门槛最低的运动，慢跑可以帮助燃烧脂肪肝，既可以帮助减肥，又可以帮助肝脏细胞修复。如果长期坚持慢跑，半年后脂肪肝可以逆转恢复。下面和我们一起来看看。

脂肪肝减肥要坚持做运动

运动可以逆转部分脂肪肝，如果肥胖者每天坚持运动，将体重控制在健康范围，脂肪肝会明显的减轻，肝脏炎症也会随之消失。

单纯性的脂肪肝，经过长期的运动和饮食干预，也会逆转痊愈。所以脂肪肝人群，必须要坚持运动。

跑步是脂肪肝减肥的标配运动

除去其他球类运动，门槛最低的慢跑无疑是很适合脂肪肝患者的运动。低强度慢跑有一个显着好处，就是能够被多数人所接受，而以较快速度跑步，你几乎很难坚持很长时间。

但是要注意的是，跑步要每天坚持30分钟，才能消耗更多的脂肪肝。因此跑步锻炼还是需要坚持在20分钟以上。每周需要250分钟的运动量。

如果没有条件慢跑，最好也能保证一天一万步的运动量。除了运动，更重要的是管住自己的嘴，对高热量、高糖、高油食品坚决说“不”。

脂肪肝时威胁现代人健康的一个常见疾病，如果稍不注意，有一些坏习惯那么脂肪肝就会在不知不觉之中找上门来，为了防止这个事件发生，我们需要注意一些坏习惯，不要让这些习惯耽误了健康。

习惯一，高热量饮食

高热量的食物例如油炸食品以及肥肉，巧克力等都是高热量的食物，吃的过多，体内消化后，分解成为葡萄糖在血浆内，而血糖过高又会刺激胰岛素分泌加速葡萄糖转化成脂肪存储起来，以备不时之需。

但是脂肪如果过多，除了在皮下存储之外，肝脏也是其中重要储存脂肪的部位。久而久之，就会导致脂肪肝。

习惯二，不常运动

运动可以让身体多余的能量减少，降低葡萄糖转换成为脂肪的几率。如果不经常运动，则会导致过多的葡萄糖得不到有效的消耗，从而刺激机体合成大量的脂肪，再运输到肝脏存储，导致脂肪肝。

习惯三，饮食不均衡

饮食结构不均衡，挑食容易导致营养素得不到充足的补充，缺乏相应的维生素以及微量元素，都会导致脂肪的代谢异常，甚至让肝功能得不到有效的发挥，甚至损伤到肝功能，让脂肪肝有机可乘。

习惯四，不经常体检

体检的项目当中就有包括肝功能的检查，一般脂肪肝者肝功能都会多多少少有异常，而且血脂的相关指标也会出现相应情况，只要我们经常做体检，便可以在脂肪肝早期发现，甚至评估出是否有脂肪肝患病的风险，再进行针对性的处理。

不好的生活习惯通常是造成脂肪肝的主要原因，我们除了需要多加注意之外，还需要采取相应的措施来保护肝脏。

首先，要定时睡觉，充足的睡眠时护肝的良好方法，让肝脏自我修复，可以胜过任何药物，另外多喝牛奶可以减轻肝脏负担，让肝脏的自我修复功能可以进行得更快更好。

然后，要改正不良习惯，让我们的生活重归营养，健康的节奏。

需要注意的是上面的几点习惯并不是所有脂肪肝的原因，生活之中还有许多我们未知或者未提及的脂肪肝致病习惯，我们也是需要多加注意的。健康始于多加防范，只要我们在生活之中做好了充足的准备，相信可以让脂肪肝的预防更加有效。

日常护理

1.合理膳食

每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。禁酒戒烟，少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量，尤其要避免动物性脂肪的摄入。

2.适当运动

每天坚持体育锻炼，可视自己体质选择适宜的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动。要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，以加强体内脂肪的消耗。

饮食调理

每日三餐，都要做到粗细搭配，营养平衡，宜食高蛋白、低脂肪、高维生素、低糖食品等。禁酒戒烟，少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量。