从古到今，无论是达官贵人还是普通老百姓，他们都在追求长命百岁。要想身体健康活得更长久，我们在生活中就得做到面面俱到。我们在吃穿住用行这几个方面都得注意，稍不留神，我们的身体健康就会受到损害。一天当中我们有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，那么我们在夜间睡觉的时候应该如何养生呢？

除了少数熬夜和通宵的人群，大多数的人在夜间只会做一件事，那就是睡觉。睡眠对我们的身体健康非常有好处，俗话说得好，药补不如食补，食补不如睡补。睡眠算得上是天下第一补药，而且不需要花钱和花精力，就可以轻轻松松地补充体力。

虽然说睡眠是不错的补药，但是睡眠也有很多的讲究和学问，如果睡觉的姿势或者是睡觉的方式不正确的话，那么就会影响我们的睡眠质量。今天小编建议大家在夜间可以将这里抬高一点，坚持下去，我们的寿命就会变得更长一点。

夜里哪里高一点可长寿

看到这儿，很多人都会好奇，在晚上睡觉的时候哪里高一点能够让我们寿命延长呢？这里就要从两个方面说起，一个是床上用品，另一个就是关于我们的身体状态。

一、枕头高一点

说到睡眠，大多数人都是在晚上睡觉的，虽然白天也可以午睡，但是很多人都没有午睡的习惯。主要是因为很多人中午都是趴在桌子上睡觉的，根本没有躺在床上睡觉舒服。晚上躺在床上睡觉不仅可以盖着被子，还可以枕着枕头，让我们的全身心都能得到放松。

其实，枕头的好坏也关系到我们的健康状况。很多人睡觉的时候不喜欢枕枕头，还有的人喜欢枕比较低的枕头。想必大家都听过这样一个成语，就是高枕无忧，其实这在一定程度上还是有点道理的。

枕头是我们睡觉时最亲密的伙伴，有些人的床柔软舒适，但是一觉醒来还是感觉腰酸背痛，而有些人一到睡觉的时候就会打鼾。有时候，这些情况并不代表着我们的身体健康出现了问题，而是我们缺少一个好的枕头。如果我们的枕头使用不当，就会影响到我们的健康。

小编在这儿建议大家，晚上我们的头部不妨枕得高一点，这样寿命自然也就会长一点。当然，小编所说的“高一点”并不是越高越好，而是要枕枕头睡觉，枕头的高度一定要适中。

一般来说，我们枕头的高度保持在10厘米左右就可以了，这样可以保持颈部的正常生理弧度，让我们肩颈部位感到舒适。当我们侧着睡觉的睡觉，枕头的高度最好要再高一点。

1、不枕枕头的危害

很多人会觉得，睡觉时睡在柔软舒适的床垫上，再枕着松软有弹性的枕头，这会让人产生安逸的情绪。的确如此，如果我们选择舒适的床垫和枕头，可以让我们的睡眠变得更舒适。这在一定程度上，对我们的身体健康也很有好处。

反之，如果我们不枕枕头睡觉的话就会伤身。仰卧着睡觉的时候不枕枕头，我们的身体就会过分向后仰，这样就会导致我们张口呼吸，进而会产生口干舌燥和咽喉疼痛等现象。如果我们侧卧着睡觉的时候不枕枕头，颈部一侧的肌肉就会过分拉伸，这样会导致颈部痉挛和疼痛，进而会出现落枕的现象。

2、枕头过低的危害

很多人睡觉时会选择较低的枕头，这样也会对我们的身体健康产生危害。因为枕头主要是用来枕着头部和颈部的，因此枕头的设计一定要符合人体头颈部的构造。众所周知，颈椎位于人体脊柱的最上端，由7块椎骨组成的。我们的头部和颈部会形成一种生理弧度，这是由7块椎骨形成的圆滑的、朝前方的弧度。

所以说，好的枕头就必须要维持好头颈部的这个生理弧度。如果我们不枕枕头，或者是枕头的高度过低的话，我们的头颈部就保持不了这个弧度。时间长了，我们的头部就容易充血，进而会造成眼睑和脸部浮肿的现象。另外，经常枕过低的枕头也会造成我们肩颈和头部的疼痛。

3、枕头过高的危害

上文说到，晚上睡觉枕头最好高一低，以10厘米为宜。凡事都讲究过犹不及，如果我们的枕头特别高的话，反而也会伤害到我们的身体健康。当我们躺着睡觉的时候，颈椎弯曲以3厘米左右最为适宜。如果枕头特别高的话，头颈部的生理弧度就会变大，这样我们的颈部就会感到不舒适。

很多人早上起床的时候会落枕，或者是出现颈椎疼痛的现象，这些都是因为枕头过高所导致的。枕头如果过高的话，我们的颈椎就不能保持正常的弧度，也会加重颈椎的负担。另外，我们枕头的形状最好是前高后低的，这样对我们的颈椎健康和睡眠质量都有好处。

二、脚抬高一点

寒冷干燥的冬季到了，很多人都会出现手脚冰凉的现象。尤其是到了晚上，如果不捂着暖手宝或者热水袋的话，我们的双脚就会冻得像冰渣一样。很多人都有这样的苦恼，晚上睡觉的时候，身体不会感到冷，但是双脚总是冰凉的。

为什么晚上睡觉的时候我们的双脚会感到冰凉的呢？因为双脚和双手处于我们四肢的末端，极容易出现血液不通畅的现象。尤其到了夜间，心脏的供血能力会减弱，那么我们双脚部位的血液循环就会变得更差。如果我们的身体出现气血不通畅的现象，我们的双脚就会变得冰凉。

很多人都觉得，四肢冰凉是小症状，对我们的身体健康并没有太大的影响。其实不然，如果我们经常出现这样状况的话，我们就会出现体寒虚弱的症状。要知道，体寒可是万病的根源，如果夜间经常出现手脚冰凉的现象，那么我们难免就会生病。

那么，我们应该怎么做才能告别手脚冰凉的现象呢？我们在晚上睡觉的时候不妨把脚抬高一点，我们可以在脚下垫个小枕头，或者是在脚下垫个小毛毯。这样可以让我们的双脚高于我们心脏的高度。

那么，我们在睡觉的时候将腿抬高一点，对我们的健康有什么好处呢？我们在夜间把脚抬高一点，就可以促进腿部血液的回流，加速全身血液循环。这样的话，心脏就会让我们的四肢供应更多的血液和氧气，我们的双腿自然也不会感到寒冷了。

除了在夜间我们可以把脚抬高一点以外，我们平时久坐的时候也可以将自己的双脚抬高一点，这样不仅可以促进全身的血液循环，同时也可以减少久坐带来的伤害。

结语：睡眠是我们每天都会做的事情，如果我们每天都能够保证充足的睡眠，那么就是在给我们的身体进补。其实，睡眠中也有很多的学问和讲究，如果我们在夜间睡觉能将脚抬高一点，并且能够枕高一点的枕头，那么我们的睡眠质量就会得到提高，同时也可以帮助我们延年益寿。