我们经常会看到有一些冬泳爱好者，陆地上冰雪覆盖，他们还能跳进河里游泳。在我们看来非常不容易，但是他们的表情看起来并没有很痛苦，反而在阳光下绽放出快乐、自信的笑容。使人感受到健康之美。如果你不会游泳，也想要靠类似的方式来健身，很简单，在家洗冷水澡就可以了。

冬天的气温动不动就零下几度，室内应该不超过十度。这种情况下，洗冷水澡确实需要勇气。如果你以前没有洗过冷水澡，不要贸然尝试，像游泳一样，洗冷水澡也是要慢慢练习的。

一、如何洗冷水澡

1、从夏天开始洗

人的皮肤和血管都是需要适应过程的，就算是心理上这一关，也要有所缓冲。而夏天洗冷水澡是很容易的，并且觉得非常凉爽。那就从夏天开始，一直洗下去，中间经过了秋天的自然过渡，冬天洗冷水就不会觉得特别唐突。

2、调整水温和时长

如果没有从夏天开始练习洗冷水澡，也不用等到来年。可以慢慢地调整水温，最初用温水洗，然后水温调得一天比一天凉。直到完全可以用凉水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悦中，时间上要控制，两分钟左右就可以了，以后再慢慢延长。这样做，也是为了让身体能适应这个变化。

3、从局部到全身

洗冷水澡之前，先用冷水将手脚淋湿，再将胸背淋湿，最后再洗全身。采取先局部，后全身的顺序。这样做就是为了让身体有一个适应的过程。贸然地将身体全部浸于冷水中，身体受不了，心理上也会受不了，从而很难坚持下去。

二、洗冷水澡的好处

1、增强人体的适应能力

冬天的冷空气一波接一波，身体适应能力差的话，就会很容易感冒。而常洗冷水澡，就能增强身体对寒冷的适应能力，远离伤风感冒。

2、可预防心脑血管疾病

当身体刚接触到冷水时，血管会猛然收缩，大量的血液向心脏流去。过了一会儿，身体渐渐适应这样的温度，血液又会重新流向体表，使血管扩张。这样的一缩一张，可锻炼血管的韧性，从而减少心脑血管疾病的发生。

3、使皮肤更有弹性

由于血管的收缩和扩张，使血液循环加快，对皮肤也是很有好处的。能增加皮肤的弹性，使人看起来更年轻。另外，冷水洗澡还能锻炼皮肤神经，减少皮肤病的发生，还能减少不正常的出汗。

4、锻炼人的意志

对于一般人来说，冬天用冷水洗个手，都是一件很痛苦的事情，何况是洗澡呢？所以，如果你做到了，那你一定拥有非凡的意志，并为自己感到骄傲。若能长期坚持，身体素质提高的同时，意志力也锻炼出来了。还能有什么是做不到的呢？对身、心都有益处。

三、不是所有人都能洗冷水澡

千万不要盲目地去洗冷水澡，这对身体素质是有一定的要求的。

1、心脑血管疾病患者

我们说，洗冷水澡可以预防心脑血管疾病。但是，如果已经得了这方面的疾病就不要再尝试了。身体遇冷会造成血管紧急收缩，血压升高，对高血压患者来说，是非常危险的;而此时，大量血液流向心脏后，又会在短时间内“撤离”，对心脏也是极大的考验。

2、关节炎病人

由于洗冷水澡的时候，血管收缩，使局部血液供应减少。特别是关节部位，血液不畅，就会加剧酸痛感。因此，有关节炎的病人不要洗冷水澡。

3、女性

大部分女性都属于寒性体质，因此，都不太适合洗冷水澡。身体突然遇冷，会使人身体和心理都紧张起来，不但不能消除疲劳，反而会使寒气入侵，更加容易生病。特别是女性的生理期、怀孕期和哺乳期，本身抵抗力就差，再洗冷水澡，无疑会增加生病几率，甚至引起闭经、内分泌失调等后果。

4、正在出汗的人

运动或是劳动过后，身体血液循环加速，毛孔张开，正大量排汗。但是，这时候如果洗冷水澡，毛孔迅速收缩，汗液不能正常排出，使体内散热受阻，引起发烧。另外，肌肉在运动过后，正处于紧张疲劳状态，遇到冷水刺激，可能会引起抽筋。

结语：正确地洗冷水澡有不少的好处，能使人御寒能力提升，不容易感冒;锻炼血管，不易得心脑血管疾病;皮肤变得更有弹性，使人看起来更年轻;还能锻炼人的意志。但是有些人是不可以洗冷水澡的，如心脑血管疾病的患者、关节炎病人、女性和正在出汗的人都要引起注意，这些人洗冷水澡反而容易生病。