睡觉是我们每天都要做的事情，睡眠的好坏直接关系到我们的身体健康和衰老程度。所以爱美的女性都知道如果想要皮肤好，那么好的睡眠是少不了的，并且从现代科学来看，睡不好还会引起记忆力减退、肥胖和色斑等等。而如果想要避免这些现象，那么就需要睡好。

今天，我们就一同来了解睡前需要戒掉的不良习惯，以及睡前需要做哪些事情才能获得年轻和长寿。

一、戒宵夜

现代大多数的年轻人都有吃宵夜的习惯，而这和健康养生的理念完全背道而驰，宵夜带来的危害有很多。

首先，经常吃宵夜会导致腹部太饱，这也会使胃肠道在夜间也得不到休息，加重胃肠道负担。而同时还会影响睡眠，出现难以入睡和睡眠不稳的现象，一但如此，则容易引起抵抗力下降、衰老。

其次，经常吃夜宵还会引起肥胖。一方面食物食物加重胃肠道负担，影响消化系统，使脂肪堆积，肚子变大，出现身材变形的现象。另一方面，太饱导致睡眠不好，内分泌失调，引起肥胖的同时，人体受到内分泌的影响，出现衰老和疾病现象，

再有，夜宵导致的肥胖还会诱发多种心血管疾病，如血液粘度过高、血脂高、血糖高以及食入过多的盐分，出现高血压现象。

另外，宵夜不仅仅是一些食物，茶饮也可以算在夜宵之内，晚上喝茶或咖啡，其中的咖啡因会刺激人体的神经系统，造成神经系统的兴奋，出现难以入睡和兴奋现象，这也是导致人体衰老的原因。

二、戒不刷牙

很少人有睡前刷牙的习惯，人的口腔是一个比价容易被细菌污染的地方，所有的食物都要经过口腔，这也造成了食物容易在口腔中残留，食物的残渣在口腔中发酵、滋生细菌，同样会导致疾病和衰老。

首先，睡前不刷牙容易患牙周疾病，细菌在牙齿缝中、压根处繁殖，腐蚀牙齿，导致牙齿出血甚至脱落。

其次，根据英国的一项研究，从不刷牙的人患上心脏病的激励提高了70%。

另外，睡前不刷牙还会患肺炎，很多人对此抱着怀疑的态度，其实这种现象多发生在65岁以上的老人身上，尤其是疾病卧床的老人。口腔中的细菌会因为咳嗽等情况进入肺部，然后在肺部停留2-3天，从而出现吸入性肺炎，甚至还引起肺积水。

而对于年轻人来说，不刷牙入睡，口腔出现口臭、牙齿疾病等导致衰老提前到来，同时失眠时间人体的吞咽反射能力差，细菌同样能够进入肺部引起疾病。

三、戒烟酒

很多人在睡前有吸烟或喝酒的习惯，其实这却是一种加速衰老的行为。

首先，睡前喝酒看似能够促进睡眠，但是却会危害健康，降低睡眠质量。酒精对大脑神经系统开始是兴奋作用，然后会抑制，出现麻痹神经系统的现象，这时候人会犯困。但是，伴随而来的是睡眠质量的紊乱，出现睡眠过浅和容易惊醒的现象。

而且酒精虽然能够加速血液循环，但同时也会导致人体的失水，皮肤细胞失水，则会出现皱纹和色斑，导致衰老。所以，睡前要戒酒。

其次，睡前吸烟的危害更大，一方面使呼吸系统、消化代谢系统得不到休息，另一方面烟草燃烧产生的多种有害气体还会伤害健康，加重肝肾负担，以你容易患肺癌和结肠癌。

其中的尼古丁、烟焦油、一氧化氮等会导致人体对烟草上瘾，容易患癌和患上心脑血管疾病。所以，睡前洗牙这件事前一定要戒掉。

四、戒带“气”入睡

睡前生气，带气入睡非常不利于身体的健康。首先，当生气时候血液大量的涌向面部，这是血液中的含氧量少、毒素多，如果这样入睡反而会导致人体衰老，尤其是皮肤的衰老。

其次，生气还会加速脑细胞的死亡，大脑功能减弱，记忆力减退。 同时涌向大脑的血液中含氧低、毒素多，无异于给大脑下毒。睡不好的同时还加速衰老。

另外，生气入睡还会使心肌缺氧，每一次生气都会引起人体的心痛加速、心脏收缩、血液升高和血液粘度增加，这时候入睡反而会导致人体疾病和加速衰老。

所以，我们这里提到的这些入睡前的不良习惯反而会导致加速人体衰老，影响健康。

结语：人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠的好坏关系的人体的衰老速度和健康情况。所以，拥有良好的睡眠非常重要。上文我们简单的给大家介绍了睡前需要戒掉的四个不良习惯，希望通过这里的了解你也能避免这些习惯，睡好觉拥有年轻。