晚上是调节身体最好的时间，经过一天工作、学习，晚上不少人会觉得劳累，这个时候如何调节身体显得很关键，在晚上做这事，对于缓解疲劳是有帮助的，但是，这件事情要是时间不充足还会让你患上疾病。下面就来看看，在晚上，做哪件事情时间不充足会让你患上疾病。

一、晚上睡眠不足

这里说到的事情，就是睡眠了，在晚上，睡眠时间要是不充足，对健康有伤害。

通常情况下，我们会说科学的睡眠时间控制在8个小时，但就是这个时间，生活中也是很少有人能够达到的，更多的时候，不少人是睡眠时间不足，每天仅仅睡6个小时，甚至更少。

睡眠能调节身体，充足的睡眠时间，对于身体的恢复是大有裨益的，但是，睡眠时间不足，对于身体则有很大的伤害。

二、睡眠时间不足的危害

1、造成肥胖

睡眠不足会造成人们产生一种饥饿感，这样的饥饿感会促使人们食欲不断的增加，在一项追踪调查中显示，每天睡眠时间少于6个小时的人，比每天睡8个小时的人更加的肥胖。

这是因为肠胃中饥饿激素会不断刺激身体的饥饿感，使得大脑中的瘦素信号这个时候抑制食欲，睡眠时间被缩短会减少瘦素的分泌。这样就会不断的刺激食欲，身体这个时候会希望摄取高脂肪、高碳水化合物的食物，从而造成肥胖的发生。

2、加速衰老

长时间的睡眠不足，通过眼睛是能够一览无余的，几个晚上不睡觉，会造成皮肤变得蜡黄、眼睛变得浮肿，同时还会带来黑眼圈。

当睡眠时间不充沛，身体会不断的释放出更多的应激激素皮质醇，这种物质能够不断分泌皮肤中的胶原蛋白，要知道，胶原蛋白是保持皮肤细腻、光滑不可少的物质，而睡眠不足，则会造成这种胶原蛋白不断流失，进而造成衰老。

3、造成抑郁

在生活中抑郁可不仅仅是女性的专属，很多男性也会有抑郁的情绪。其实，睡眠时间不足会形成睡眠障碍，这种障碍会导致抑郁的发生，而失眠和抑郁关系更加的紧密。

经常失眠的人发展成抑郁的几率是远远大于那些没有失眠的人。而很多睡眠不足的人，往往会有失眠的症状。

失眠、抑郁是相互存在的，睡眠不足会导致抑郁症的发生，而抑郁症对于身体调节也有很大的影响，通常来说，治疗失眠能够有效的缓解抑郁症。

三、如何帮助入睡

既然睡眠时间不充足对于身体调节是有影响的，那么在生活中如何能够让你拥有好的睡眠呢？

1、十点前入睡

想要拥有好的身体，睡眠肯定很重要，在这个时候，一定要早睡早起，在晚上十点前入睡，对身体调节大有裨益。

一般来说，身体的器官在十点钟之后会自己进行休息，毕竟运行了一天，在这个点进行入睡，不论是肝脏、脾胃还是大脑都能够得到充分的休息。

科学的睡眠时间是从晚上十点到第二天早上六点，只要你的睡眠时间充沛，睡眠方式科学，健康的身体肯定会到来的。

2、睡前不喝酒

生活中不少人的应酬极多，在晚上睡觉前会进行喝酒，常常是喝醉了才回家。

不少人也会想着，喝醉了酒对于睡眠不是更加有效吗？其实这样的想法是错误的，当大量的酒精进入到脑部会抑制人们的中枢神经，极大的破坏了睡眠。酒精还会不断的刺激脑部，造成脑部疼痛。长时间的在睡前喝酒对于健康百害而无一利。

3、不喷洒香水

生活中，不少女性是带着几分酒意入睡的，脸上的妆是不会卸的。这样就会造成这些妆影响到脸部的呼吸，同时，一些爱美的女性还会在睡觉前进行洗澡，洗完澡之后，喷洒一些香水，却不想，就是这种刺激性的气味，会刺激鼻子，造成人们的嗅觉开始不断的工作，大脑这个时候会趋于兴奋，睡意会很快的消失，进而陷入到失眠的状态中。

4、睡前喝牛奶

在睡觉前喝一杯牛奶对于入睡也是有帮助的。这是因为牛奶中有一种色氨酸，这种物质是身体必需的氨基酸，对于身体保健很有帮助。

喝一杯牛奶，能够有效的抑制大脑的兴奋，还能够让大脑产生一种疲倦感，这种疲倦感会让你想着入睡，有很好的安眠作用。

结语：通过上面关于晚上睡眠不足危害的简单描述，相信大家对于睡眠不足造成的伤害有了更多的了解，睡眠不足会影响到身体的调节。同时，如何有效的帮助入睡，不少人会想出很好的措施，希望大家能够多多注意，在生活中尽量做到早睡早起，通过睡眠调节身体。