今天是九九重阳节，这是我们中国传统的节日之一，那么你知道在这天我们该如何养生保健吗？下面小编给大家盘点了重阳节养生策略，一起去下文看看了解下吧！

今天是重阳节。中医认为，此时阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。防病延年，老年人更应注意重阳节养生。

一些有慢性疾病的老年人在重阳节来临之际该如何养生呢？>>>秋季养生重养阴 七个保健妙招益肺保健康

九九重阳节养生之疾病

心脑血管、糖尿病患者要保暖

在这初冬之际，老年人都需要预防哪些疾病呢？

对此，记者采访了沈阳市中医院针灸馆主任医师赵钧，她表示，这个季节是心脑血管疾病的高发期，每年这个季节心脑血管门诊量就会大量增加。

糖尿病老人在这个季节尤其需要注意保暖，因为糖尿病患者有末梢周围神经病，血液循环减慢，遇寒冷后易出现疼痛，皮肤转暗，易出冻疮，甚至溃烂，伤口不易愈合，容易感染。>>>阳消阴长 秋季养生保安康

华商晨报名医堂专家、沈阳市第四人民医院眼科主任乔光介绍，现在白内障发病率越来越高，也困扰着许多老年人，发病率每年以20%~30%的速度在递增。乔光建议，日常多吃一些富含维生素C的食物比如猕猴桃、橙子等水果可预防白内障。

重阳节养生之保暖

头、脚、背这三个部位最重要

赵钧表示，冬季养生应该从保暖开始。保暖的第一部曲就是要做到头部保暖，所以在出门时应该选择佩戴帽子，这样有利于诸阳之会，所有的阳气都会集中在头部。

冬季养生的第二部曲就是做到背部保暖，赵钧指出老年人可以选择穿背心或者马甲，这样有利于保护督脉，不容易引发疾病。

冬季保暖的第三部曲就是脚部保暖，脚部保暖有利于保护阳气，护住老年人的肾精，因为老年人的阳气较虚，所以脚部保暖尤为重要。>>>秋季养生保健 盘点八件你最不能做的事情

重阳节养生之滋补

鹿茸、人参未到时 牛羊肉就好

现在还不到大补的季节，食补应该依照润泽滋补的方法来进行，“不少患者也咨询过我，这个季节是不是可以给老人家多食用些鹿茸人参来进行滋补，其实这个季节还不需要。”赵钧说，这个季节尤其是在雨雪交加之后，可以给老人食用一些牛肉、羊肉等温性的食物，现在尽量少吃鸭肉、鸡肉、海鲜等寒凉性质的食物。

重阳节养生之保健

泡脚水要达到小腿 才事半功倍

赵钧表示，老年人神气虚弱，在寒冷的季节可以选择每天泡脚，但泡脚不是水温越烫越好，水温保持在45摄氏度至50摄氏度最好，水凉了之后，可以循环蓄水，持续半个小时。最好的泡脚方式就是多加水，不仅仅泡脚，让小腿的三分之一或者二分之一都浸泡在水中，让水的热度可以持续到膝关节，在泡脚的同时也可以做些脚步的按摩，这样泡脚才事半功倍。

做到这些 你也能成为“百岁老人”

如果说我们健康养生有谁能当做榜样的话，百岁老人当之无愧地值得我们学习。我们可以从那些百岁老人身上，学习到哪些养生习惯，做到像百岁老人那样，健康长寿？

走访百岁老人

得到宝贵养生经验

今年上半年，为了解析沈阳这座城市的全民健康状况，本报从老龄委了解到，沈阳市有195位百岁老人，截至2010年12月31日，沈阳年纪最大的老人110岁，同时，根据数据显示，在沈阳百岁老人中，女寿星人数是男寿星的1.2倍。>>>秋季养生 你该知这些“潜规则”

通过走访百岁老人，专家发现，这些百岁老人有很多共通的爱好和习惯，比如作息时间规律、性格脾气好、喜爱做家务、定期吃粗粮、爱吃水果等多个宝贵的养生经验。

生活习惯：

低盐饮食、规律生活

在半年前走访百岁老人杜金石家时，对口医院沈阳市第四人民医院内科主任医师吕洪博主任表示，行医20多年，杜金石老人是他见到过的最健康的老人。“真的很不容易，104岁了能保持这样的心脏。”

专家：规律生活很重要

当分析为什么杜金石老人这么多年来还能保持这样健康的身体时，吕洪博指出，“杜金石老人先天的遗传因素较好，但是更重要的是他后天的生活很规律。”>>>秋季养生 做啥运动最“补”人

他建议年纪大的老人应该保持低盐的饮食习惯、并且定期复查心电图。华商晨报名医堂专家、中国医科大学附属第一医院神经内科主任何志义分析说，中国营养学会建议每人每日食盐不应超过6克，对于老年人来讲，更应该遵守，而对年轻人来讲，则是更加需要重视，很多时候，外出聚餐，吃一顿烧烤、火锅，这一天的盐量都已经超标，而盐超标，是导致血压高的因素，因此，日常饮食应该特别注意。

饮食习惯：

多吃小米、高粱米等粗粮

101岁的周桂臣老人也是走访老人中，身体较好的，脸上基本很少看见皱纹。周桂臣老人身体如此硬朗，饮食上有什么秘诀？老人说，自己从小就喜欢吃粗粮，像小米、高粱米、苞米茬子，都很喜欢。即使现在生活条件好了，也一样很喜欢吃粗粮。

专家分析：纤维素起到重要作用

除了喜欢吃粗粮，周桂臣老人也很喜欢吃水果，尤其喜欢吃苹果。一般家里人都是给她榨汁喝，每天找两三种水果混合在一起榨汁喝。

中国医科大学附属盛京医院营养科营养门诊营养师车千红指出，纤维素的作用确实很多，无论是减肥，还是降血脂，防止便秘，延缓血糖升高，还是预防肠癌，都有作用。而水果也富含纤维素，同样也能够起到预防便秘，促进肠道蠕动的作用。>>>秋季养生 何时喝蜂蜜最养生

心理健康：

情绪好、平淡面对

103岁的马程氏，脾气性格都特别好，她的儿子表示，老母亲脾气好，还喜欢吃甜食，无论遇到什么事情，母亲都能很平淡地面对。儿女们表示，老人从来都不发脾气。

专家分析：心理健康是长寿秘诀

这是否也是老人健康长寿的一个秘诀？辽宁省人民医院心理科主任何如分析说，确实如此。

对于老人来讲，身体健康和心理健康关系密切，对于那些独居、丧偶的老年人来讲，更加容易出现抑郁情绪，因此，也特别需要家人及时发现老年人有类似这样低落的情绪，比如无故发脾气、经常自己叹气，生活习惯改变等。

另外，也要培养老人兴趣爱好，包括看书、写字、散步、太极拳等，都可以成为老人发泄情绪，心理健康的依托。

重阳节养生保健攻略

九月九日重阳节到了，时令也逐渐进入了深秋。中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。

当心秋燥引发旧疾

由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。>>>养生注意 切记秋季养生饮食误区

老年人大多有旧疾，有些病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”。

避免盲目进补

秋季是一个进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点并非适合所有老年人。老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，盲目进补。很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚，否则会对身体造成损伤。>>>秋季养生 4大穿衣经保你不生病

起居有常很重要

换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。不少老年人旅游后，身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳，吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了，而老年人的适应能力比较差，旅游回来后，不是血压高了，就是心脏感觉不舒服了，只好去医院看医生。此外，老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，避免情绪的大起大落，情绪的波动不利于养生。

这些老人不宜秋冻

患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后，交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力增大，血压升高，易引发中风。

患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后，会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重，从而导致心肌梗塞的发生。>>>秋季养生食用15款养生粥 抗老美颜还健脾

患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人，在秋季易感受风寒湿邪，常会出现腿部胀痛、沉重感，或伴有肿胀、行走不便等症状。

患有糖尿病的老人，受到秋凉刺激后，常并发血管神经病变，表现为手足麻木、疼痛等，严重者可表现为坏疽。

秋季特色养生经

少洗澡 秋季老年人不宜过多洗澡，忌用碱性肥皂，以免因皮肤干燥引起皮肤瘙痒。秋季昼夜温差大，洗澡更容易引起感冒等症状。

适度“冻”一下 有很多老年人习惯蒙着头，紧紧裹着被子睡觉。秋季是连接夏冬的过渡季节，适度“冻”一下，有利于适应冬季的干冷天气。

适量多补水，忌流汗 秋季天气干燥容易上火，过量运动又容易引起流汗，丧失水分，应该适量多补水，忌流汗。>>>秋季养生石榴怎么吃养人 详解石榴的好处

慎防老年痴呆症 老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病，秋季天气转凉，外周血管收缩，血压波动大，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。最好家中能常备些舒缓血管，活血化淤，理气止痛的中药，如复方丹参片等。

心情开朗 老年人要多参加一些健身娱乐活动，与人多交流，保持心情开朗。

总结：综上所述，重阳节养生防病很重要，尤其是一些老人，一定要做好防病措施，根据以上说的去做，让你过个健康节。