很多朋友都会有这种经历：半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现。半夜三更正是人们进入深度睡眠的时候，如果在这时出现腿肚子抽筋，的确是一件很痛苦的事。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。下面和我们一起来看看。

老百姓所说的“腿抽筋”，在医学上被称为“腿痛性痉挛”，是一种不自主的肌肉强直性收缩。诱发的因素，包括内源性和外源性两类，内源性因素主要是缺钙。平时突然遇到的腿抽筋主要是外源性因素诱发，包括寒冷刺激等。

所以这到底是怎么回事？

抽筋原因

很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

1、睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2、肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3、新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4、疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5、缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6、睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

经常出现半夜三更腿肚子抽筋，应该怎么办呢？对于腿抽筋，要根据不同的原因，采取不同的对策，以解除痉挛而止痛。具体方法如下：

一、发生腿抽筋时，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

二、右小腿抽筋，则高举左手臂；左小腿抽筋，则高举右手臂。将手臂举高后，感觉手臂被拉伸，牵动到整个身体被拉伸；或是顺着手臂举高的动作，拉伸整个身体的感觉。

三、按摩、蹲下来休息，必要时给予热敷，这样会减少小腿抽筋，或者使得小腿抽筋停止。

四、人中按压法，小腿抽筋时，可以立即按压上嘴唇的人中穴，按压后，腓肠肌的痉挛会逐渐松弛，疼痛会缓解。

五、腓肠肌神经根按压法，当小腿抽筋时，用手指摸索膝关节内侧面，有一条硬而突起的肌肉，用力对此处按压，主导痉挛收缩的神经会镇静下来，小腿痉挛的情形也会得到缓解。

以上这些只是缓解夜间腿肚子抽筋的方法，不能从根源上解决问题，还需要查找清楚造成腿肚子抽筋具体原因，加以调理，使之恢复正常，只有这样才可以避免半夜三更腿肚子抽筋再次出现。