睡眠的好坏，决定一个人第二天的状态，因此，如何拥有好睡眠是关键。睡眠，对于每个人来说，都很重要，很多实验也证明了睡眠对于一个人的身心健康的重要性。但是如今还是有很多的工作者熬夜，这也对人们的身体健康造成了一定的损害。那么我们该如何健康养生，如何有一个好的睡眠呢？

每天常熬夜竟比癌症还可怕

相信很多人都知道，熬夜会有黑眼圈，其实，熬夜的坏处，不仅仅如此，下面就让我们来看看熬夜都有哪些坏处吧。

晚睡伤身

据英国报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6个小时与睡满8个小时，看了她面容的变化。睡得少老十岁真不是危言耸听！

苹果全球副总裁因熬夜患癌

李开复是怎么患上癌症的？常和年轻人比赛熬夜！

李开复说：想和我一样得癌症？拼命熬夜就行！

熬夜=透支生命

晚上11点不睡是不要脸，晚上12点不睡是不要命！

一位是时间已经永远停留在32岁的复旦大学海归博士后、乳腺癌患者于娟;

另一位，则是从淋巴癌手下死里逃生的前苹果公司全球副总裁李开复。

患癌后，他们都悔悟了这个道理！

"我基本没有12点之前睡过觉！"——于娟

"患癌后我改了睡眠习惯" ——李开复

你熬的不是夜，是命

很多人都会说自己很无奈，工作太多，不得已要熬夜、要加班。但是如果你累倒，最多只要一个星期，就会有人接替你的工作。但你的家人呢？又有谁能替代你在他们心中的位置？

现代医学认为，晚上23时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的"黄金7小时"。

道理大家都懂，只是很多人都做不到，原因很简单：总觉得死亡离自己还很远。

熬夜等于透支生命，它比癌症更可怕！从今天开始，切记要早睡！晚上23点前入睡，是值得的，因为生命只有一次。

如何拥有好睡眠

尽早吃晚餐，最好安排在6点以前。晚餐宜少而清淡，因为食物在消化过程中需要消耗身体大量气血，睡觉前如果吃太多东西，会导致胃消耗身体大量气血，从而影响身体无法正常休息。

晚餐后，散步半小时，不仅有助于消化，也有利于加快新陈代谢。增加活动量会让大脑充满氧气，心情更舒畅，也有助于睡前身体更好的进入放松状态。

睡前用生姜泡足，时间控制在5分钟内，水温保持在40摄氏度左右，以加快足部血液循环，祛除寒气。同时对足部进行穴位按摩效果更佳。

睡前听舒缓的音乐，慢慢的进入睡眠状态，柔和的音乐可以帮助大脑更好放松，消除心中的杂念，拥有平静的心态，从而拥有更长的优质睡眠。

睡前写日记，让把大脑清空，把烦恼写下来，或者记录开心的事情，让自己情绪稳定和平静，消除杂念。

关掉手机，电视，避免睡前看电视打电话;关上窗帘，避光，简化卧室。尽量为睡眠营造一个安静简单舒适的环境。

睡前认真洗漱，然后闭上眼睛，排空杂念，放松身体，穿上宽松的衣服舒适的躺在床上。

注意事项

注意饭后半个小时不能泡足，会使血液聚集在足部，不利于胃部消化食物。

散步最好是饭后20分钟之后，需要缓慢的进行。

结语：看了文章的介绍，相信大家也知道了一个好的睡眠对于人们来说是多么的重要，也知道了睡眠的重要性，因此，想要健康养生，我们就要从小事做起，从如何拥有好睡眠做起，大家平时也应该减少熬夜的机会，拥有一个好睡眠。