随着各种健康知识的普及，人们越来越关注自己的吃喝拉撒，这本来是一件好事，值得鼓励，但有些人总是过度关注，就容易适得其反了。比如吃喝，更贵的不一定是更好的，有时候一杯白开水平平淡淡才是真；再比如拉撒，人人都不是从同一个模子里刻出来的，不是每个人每天拉撒的次数、时间都一样，才算正常，顺其自然就好。下面和我们一起来看看吧。

人一天排便几次算正常？

关于排便的次数，其实需要较真的无非就是便秘和腹泻这两个极端。医学上对便秘的定义是：一周总排便次数少于三次；排出的粪便干硬；排便时费力、排出不尽或需手法辅助排便，以上症状持续至少6个月。医学上对腹泻的定义是：每天排便次数超过三次；每天排出的粪便量超过200克；粪便中含水量超过85%，以上症状持续在3周以内为急性腹泻，3周以上为慢性腹泻。

除此之外，一天排便三次到一周排便三次都属于正常的排便次数。可见，大部分人眼里的便秘或腹泻都并不是真正意义上的便秘或腹泻。注意了，我们的肠胃健康也是会受到精神心理因素影响的，如果你总是庸人自扰，误以为自己肠胃不好，得了这个病那个病，那么到时候很可能本来并没有什么器质性病变，却被精神心理因素整出了功能性病变，就像功能性消化不良，去医院什么问题都检查不出来，但你就是有吃完饭肚子胀、吃一点就胀、肚子不舒服等消化不良的症状，到那时治疗起来就麻烦了。

什么时间排便最好？

有人说早上起床后，是一天中排便的最佳时间，如果你每天都能在这个时候排便，说明你的肠胃很健康。其实这话在意思是只说对了一半，如果你能很规律地每天都在早上起床后这个时间排便，确实很健康，不过重点在规律，而不是早上这个时间。

正常情况下，我们早上起床后，肠道蠕动也会逐渐活跃起来，当粪便被蠕动着推送到直肠达到一定量时，就会产生便意，的确容易有想上厕所的感觉，这个时候大脑就会根据情况判断当时当地是否适合排便，然后做出下一步的动作，如果适合，千万别憋着，一定要及时如厕。

但是，这并不意味着你没有在这个时候产生便意，排不出什么来，就是肠胃不健康。因为排便这个问题主要还是看习惯，每个人的生活习惯不同，如果你排便比较规律，不论是早上中午还是晚上，都没什么问题，尽量保持这种规律就好。因此几点排便并不重要，重要的是排便要规律。

很多人换了生活环境以后，排便习惯会受到影响，比如没有了固定的排便时间、排便次数也和以前不一样等，这个时候也不需要特别担心，其实等身体适应了新的环境和新的饮食习惯以后，大多就会慢慢规律起来，或者等你恢复以前的生活习惯之后，排便情况也会恢复如初。

需要注意的是，如果你在你认为的“最佳排便时间”里，并没有便意，千万不要去刻意排便。没有便意，就说明你的直肠里本来就没有很多粪便，这个时候还硬要坐在马桶上用劲，可能会引起肛裂，甚至脱肛。有高血压、动脉硬化等情况的人更要注意，这些人很容易由于屏气用力，诱使脑血管破裂出血，这就一发不可收拾了。通常建议每次的排便时间在3-5分钟内，如果超过了5分钟，还没有排出来什么，请果断离开，不妨出去转一转，喝点水、吃点东西，可能便意很快就会来了。

排便的节制

由于人的排便反射受大脑皮层的控制，因此意识可控制排便。肛门部保持一定的紧张力，使肛门紧闭，阻止粪便、液体、气体漏出，这种作用叫排便节制作用。排便节制作用，由感觉、反射、肌肉活动共同完成，是一种比较复杂的反射活动。如果环境条件不许可，有排便感觉而不能排便时，排便的高级中枢下传冲动抑制低级排便中枢，使括约肌收缩增强，肛门象节制闸门一样紧闭，并反射地引起乙状结肠舒张，直肠内的粪便即返回乙状结肠，使便意暂时消失。但如果经常或长时间抑制排便，可使直肠对粪便刺激的第三性降低或消失，粪便在大肠内停留过久，水被吸收过多而使其干燥，可产生便秘。因此，不可随意地节制排便，最好有便就排。

排便小技巧

1、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。

2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。

3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。

4、在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。