近年来，越来越多的人推崇冬泳和洗冷水澡，相信这样做可以改善身心健康。科学家们也在从生理学的角度研究冷水浴，并且发现这确实有一系列惊人的好处。

这是一个令人兴奋的研究领域，有为多种疾病提供新疗法的潜能：从高血压到二型糖尿病；从抑郁症到慢性炎症。

BBC科学节目主持人迈克尔·莫斯利医生（Dr Michael Mosley）在他最新一期的播客节目《就一件事》（Just One Thing）中探索冷水澡的科学，看它如何帮助你改善情绪、大脑、免疫系统以及心脏。

冷水给身体“加压”

进化过程中，你的身体具备了一种压力反应机制，在受到威胁时会自动启动以保持活命。这是一种非常科学、高效的设计 - 它意味着一切都在同一时间启动，从大脑到脚趾，遍及全身。

你的身体视冷水为一大威胁，于是它有效地激活了身体本能的压力反应：让你加速呼吸、心率激增。

同时，你全身血管开始进行各种各样的变形调整。在短短几秒钟之内，有些部位的血管迅速急剧缩小；而另一些部位的血管则膨胀一倍。

也就是说，这是一种全身反应，让你身体进入求生机制，但与此同时又令你感到无比刺激。

我们都知道压力不好，那为什么当你本来可以享受一杯美好热茶和安静早晨所带来的放松效果时，却要让你身体进入这一求生存的状态呢？

长期、慢性压力对身心没有好处，但越来越多的研究表明，适量短期压力实际上是有益健康的。

适量压力哪些益处？

近年来，大量研究显示短期压力实际上是件好事。从公共演讲到在压力下尝试做心算数学，科学家观察到的许多情况下都是如此。

而冷水是能给你全身制造这种短期压力最有效的方法之一。科学家认为正是这种反应触发了种种好处。

目前，科学家正在研究冷水是如何影响这一切的：从免疫反应到压力荷尔蒙，再到堵塞你血管的脂肪沉积。

这是一个相对较新的研究领域，但目前的结果令人鼓舞。

冷水和免疫系统

有越来越多的证据表明，冬泳者对某些疾病和感染更具抵抗力。他们更少患这些病，即使染病症状也更轻。

例如，冬泳者似乎很少患上呼吸道感染。科学家认为这可能是冷水的好处，而不是游泳。

一项研究发现，连续60天每天早晨洗30秒的冷水淋浴可以把病假天数减少30%。无需冬泳，只需要冲个冷水澡可能同样获得益处！

冷水、情绪和炎症

在泡冷水澡之后，多巴胺、血清素和内啡肽水平都有所增高，这与许多冬泳爱好者所说“泳后快感”相一致。

也有一些案例研究显示，冬泳有助于减少抗抑郁药物的使用。

一个特别令人兴奋的研究领域是冷水浴习惯如何随着时间的推移而逐渐减少炎症反应。因此，它可能具有帮助治疗风湿病的潜力。

效果能持续多久？

虽然该研究还尚处于初期阶段，但看上去冷水治疗效果可能会出人意料的强大和持久。

一项研究发现，仅在冷水中浸泡6次所产生的生理反应在一年以后仍可能看得到。

如果你想看看它是否对你有用，可能值得一试。只要快速冲个冷水浴就可以！