随着时间的飞速流逝，人们很容易忘记照顾自己。当周围发生了这么多事情，而我们还需要担心职业、家庭、金钱、压力以及现代生活带来的其他一切的时候，如何才能专注于自己呢？
其实这做起来并没有看上去的那么困难。有许多围绕着自我接受和自我关怀展开的小故事。以下便是能让你在2020年对自己更好一点的八个小方法。
在自己身上花更多时间
专家称，花点时间独处可以改善你的社交关系、提高创造力和自信心，并帮助你调节情绪，从而更好地应对不利情况。花点时间什么也不做
四处奔波、在长长的待办清单中劳神越来越成为如今人们的生活常态。在忙碌之下，职业倦怠、焦虑症和与压力有关的疾病正在增加。也许是时候停止这种忙碌了。
摆脱忙碌的方法是：什么也不做。也许听上去违反常理，但空闲状态是一个极佳的生产力工具，因为它有助于储存“能量”。
- 培养更轻松、更加低风险的友谊
想想你在学校遇见的其他家长。你最喜欢的调酒师。公园里其他遛狗的人。
2014年的一项研究发现，人与人之间的联系越弱，他们在这段关系中就越会感到快乐。这种关系不仅会影响我们的工作预期，而且还会通过帮助我们与其他社会群体建立更多联系，而对我们的幸福产生积极影响。研究还表明，保持这种“点头之交”的关系也有助于减轻孤独感，增强人们对社区的归属感。
- 学会享受当下的美好
提心吊胆只会窃取你当前的喜悦。研究人员发现，预测考试成绩不佳的学生在收到成绩前几天会感觉十分糟糕。更糟糕的是，他们的压力并没有减轻他们获得分数后的失望感。
人们会担心，是因为他们认为在某种程度上这会有所帮助。但我们需要接受的是，我们永远无法为潜在的挑战做好充分的准备。
- 直面“有罪恶感”的愉悦
那些我们明明知道很烂却放不下的垃圾小说、停不下来的洗脑神曲、真人秀和电影……这就是我们经常说的“有罪恶感”的愉悦。但是，如果我们真的乐在其中，为什么要感觉罪恶？我们应该自由地欣赏一切我们喜欢的东西！事实证明，只要有节制地享受这些所谓“有罪恶感”的愉悦，它们对我们实际上是有益的。
专家称，放松一下享受那些不需要集中精力的事情，可以使我们脱离解决问题的模式，还可以提高我们有效应对压力的能力，并帮助我们更积极地与他人互动。
- 学会接受赞美——即使是来自自己的
在出色完成一项任务后称赞自己也许显得有些尴尬，但这种赞美会给你的大脑带来良好的感觉，并帮助你完成更多的工作。公司常使用赞美来提高生产力甚至受益，专家们还说，保持对自己积极的看法可以减轻压力并激励更好的习惯。
专家建议，即使你不擅长接受称赞，或者没有获得外界的认可，你仍然可以通过称赞自己来获得这些心理上的益处。
- 拥抱重复体验带来的意想不到的快乐
新奇的意义被高估了。研究表明，你更有可能享受第二次做某件事，而非第一次。
“当一次经历有很多层信息等待揭开时，重复体验可能是一个好选择，”芝加哥大学科学教授埃德·奥布赖恩(Ed O’Brien)说。“症结在于，很难说出什么样的经历会是这样，而我们的研究表明，人们时常太过迅速地假定自己已经‘了解了所有层面’。”
- 把后悔变成自我完善
我们许多人试图消除痛苦。其他人则对感知到的错误进行反思。但研究表明，无论你是无视还是关注困扰自己的问题，都不可能在没有产生后果的情况下摆脱情绪。而且，回避令人不快的感觉实际上会使它们更明显：抑制我们的情绪会降低我们的喜悦能力，并有可能会以身体上的痛苦表现出来。
因此，与其尝试无视自己的后悔，不如练习接受。尝试以下的操作：首先放慢思绪，关注自己的想法和感觉。放松脸部和双手，接受现在的感受，而不必担心自己会永远这样。试着在忽略和纠结中达到平衡，这将减少沮丧感。
研究人员还发现，当人们在自己的后悔中找到一丝光明时，他们能更加清晰地思考。
本文根据《纽约时报》英文报道编
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